Saúde em dia
A creatina é um suplemento que pode ser muito útil para os idosos. Ela é uma substância naturalmente encontrada nos músculos e no cérebro, e é utilizada principalmente para fornecer energia durante atividades físicas de alta intensidade. Para os idosos, a creatina pode ajudar a manter e aumentar a massa muscular, melhorando a força e o desempenho físico nas tarefas do dia a dia. Além disso, ela pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga, facilitando a prática de exercícios e outras atividades. Estudos também sugerem que a creatina pode ter benefícios cognitivos, ajudando a melhorar a memória e as habilidades de pensamento.
O que é creatina e para que serve?
Exercícios físicos regulares, como caminhadas e yoga, liberam endorfinas e reduzem o estresse. Manter a mente ativa através de atividades cognitivas, como leitura e jogos de tabuleiro, ajuda a preservar as funções mentais. Socializar com amigos e família ou participar de grupos comunitários combate a solidão e melhora o bem-estar emocional. Uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais e peixes, também contribui para a saúde mental. Garantir um sono adequado é crucial, assim como praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e respiração profunda. Encontrar propósito e significado em atividades, como voluntariado e hobbies, proporciona satisfação e felicidade.
Quantas vezes por semana o idoso pode treinar?
Como melhorar sua saúde mental?
Em geral, recomenda-se que idosos pratiquem exercícios físicos de 3 a 5 vezes por semana. A frequência ideal pode variar dependendo da condição física, saúde geral e objetivos individuais de cada pessoa. É importante incluir uma combinação de exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de flexibilidade para obter benefícios abrangentes. Além disso, é essencial respeitar os limites do corpo e consultar um profissional de saúde ou um educador físico para criar um plano de exercícios seguro e eficaz.. Lembre-se, a consistência é a chave para manter uma vida ativa e saudável na terceira idade.
Você conhece as Vilas Criativas de Santos?
Queridos idosos, vocês são a base de nossa comunidade e têm uma riqueza de experiências para compartilhar. As Vilas Criativas de Santos oferecem uma oportunidade única para que vocês possam se conectar, aprender e se divertir. Venham descobrir novos talentos, participar de atividades culturais, esportivas e cursos profissionalizantes. Aqui, vocês encontrarão um ambiente acolhedor e inspirador, onde é possível fazer novas amizades e viver momentos inesquecíveis. Vamos juntos construir uma vida mais ativa e cheia de propósito! Seu bem-estar e felicidade são nossa prioridade. Venha fazer parte dessa iniciativa e transformar seu dia a dia!
As mortes por doenças cardíacas em mulheres aumentaram 37% nas últimas décadas. 90% das mulheres pós menopausa apresentarão problemas Hipertensão Arterial Sistêmica. A boa notícia? A Alimentação tem potencial cardioprotetor! 80 - 90% das DCVs são EVITÁVEIS!
Sinais de alerta:
Cansaço e falta de ar aos esforços
Tosse seca ao deitar, caminhar
Palpitações
Tonteira, dificuldade para dormir
Sensação de plenitude após se alimentar
Edema em membros inferiores
Dor no peito e nas costas
Mal estar, angústia e fadiga.
Estudos indicam que com a chegada da menopausa, a doença cardiovascular é a maior causa de morte em mulheres, e não o câncer de mama.
E como a alimentação pode ajudar?
Fazendo uma rotina alimentar com mais verduras, legumes e frutas;
Sementes de abóbora são ótimas fontes de antioxidantes e melhorando o estresse oxidativo;
Alimentação rica em flavonoides: alcaparra, frutas vermelhas, tangerina, maracujá, frutas cítricas, brócolis, cebola, alho, canela, feijões, chocolate 70% ou mais;
Reduza consumo de álcool, frituras, industrializados, ultraprocessados e açúcares em geral;
Procure um médico para fazer seus exames de rotina, muitas vezes é necessário fazer a reposição hormonal. (Cada corpo responde de uma forma);
E aí, você já está na menopausa? Me conta aqui se essas dicas te ajudaram?
Beijos da nutri,
CRN-3:69494
